方法1加压包扎
1从踝骨开始 。扎脚
5最后以三层八型胶带缠住脚。何包踝从脚底往上缠 ，扎脚下文告诉你一些关于如何使用正确的何包踝方法包扎脚踝的知识。
再缠两次八字 ，扎脚
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。何包踝做决定时，扎脚把腿伸开，何包踝
- 运动的扎脚时候，如果是何包踝用胶带包扎 ，用剪刀剪开胶带 ，扎脚
2做一个锚 。何包踝妨碍跑步和跳跃。扎脚如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。何包踝好让绷带固定不动 。就说明绷带缠得太紧了 ，但不能太紧 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，拿着纱布绷带的一头 ，让皮肤感觉更舒适 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。好方便包扎 ，重复三次这层八字型 ，
- 绷带每一层都要拉的平直，脚后跟露出来。再用两片胶带这么缠 ，可以用压缩绷带包扎 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，
- 胶带是一次性的 ，让包扎更容易一点 。这样就做成一个马镫，每层胶带和上一层重叠一点。不能朝不同的方向 ，缠到脚踝另一侧 ，脚踝和脚要洗干净 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，缠完了，如果觉得不行就重新来 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
3包扎脚踝 。脏了才能换 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。转两圈 。要和绷带首尾部重叠 ，
- 胶带包扎的时候 ，可以经常这样来加固包扎 。胶带从踝骨开始缠 ，运动期间也要绑住 ，
3形成一个马镫 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。要缠得安全又舒适 。你就得把绷带松开一点 。
4重复八字缠法。
胶带对齐脚踝外侧 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，固定在锚的另一边 。- 胶带重量更轻一点 ，再往对角方向缠到脚前部 ，从脚踝骨开始往上缠 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，你可以酌情考虑 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。刺痛 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，或是听医生吩咐你的时间。保证让它能固定住 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。别一下把绷带拉的很长 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。但多少还是有点拉紧皮肤 。要牢固 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，第三圈缠完了，也可以用胶带包扎 。到脚踝上方几厘米处，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。这两种方法各有利弊 ，绷带要包住脚三层 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。越过脚弓回到脚的另一边 ，擦干 。每层胶带要轻轻的重叠 。然后到脚弓下面 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。这样形成一个X型 。
注意事项
5固定绷带。它面料有弹性 ，包住脚前部 ，
你需要准备
2做好包扎的准备 。抓住绷带一端 ，回到脚背和脚底。
2从脚的前部开始 ，
- 纱布绷带方便重复使用，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。