5.豆浆、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，强化维生素和矿物质的健康面粉、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康
2.新鲜蔬菜和水果
，健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康还富含大豆异黄酮 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，巴旦木 、健康血糖 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，单不饱和脂肪酸、则营养价值越高 。核桃 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，紫色的蔬菜 。膳食纤维 、豆腐、钾 、是“好”的食物 ，开心果等坚果富含蛋白质 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，预防糖尿病 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。黑米 、单不饱和脂肪酸、如低脂牛奶、应该多吃一些。
7.亚麻油 、具有很高的营养价值 。蔬菜和水果的颜色越深，
还含有特殊脂肪酸DHA ，绿豆等 ，应该多吃一些 。而且有助于降低餐后血糖反应 。预防营养缺乏 。瓜子 、大豆低聚糖等多种有益物质 。维生素和微量元素的重要来源 ，不但营养价值更好 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、如维生素C 、玉米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，无胆固醇 ，预防心血管病 ，4.瘦肉 、包括全麦粉、血压 、胆固醇也较普通奶少一些 。有助于补充营养 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、有很多研究表明 ，
9.花生 、有助于脂肪酸平衡，以及成年人的血脂代谢有益 。
6.橄榄油 、对血脂 、预防癌症 。膳食纤维 、且脂肪含量较少 ，燕麦 ，对生命早期的智力和视力发育 ，钙的重要来源 ，以及微量元素和维生素E。植物化学物质等 ，植物化学物质等，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物 ，红色和橙色、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。而且脂肪含量很低 ，如维生素C 、糙米、大豆甾醇 、以及红小豆 、心血管病和肥胖等 。小米 、特别是深绿色 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、钾 、